[...] dajcie wskazówki pozmieniajcie wszystko jak bedzie trzeba... biore te produkty które są w domu i są dostępne... dzięki ;) no i wymiary klatka 115 ramie 41 wycisk klata 120 barki 90 martwy 180 przysiad 150 P.S. jestem endomorfikiem... zwięszając wegle odrazu leci waga... i jeszcze tam sie coś pomyliło w wieku... jestem przyszłym studentem... i [...]
[...] musze miec przylozony lokiec do klatki zeby wycisnac te prawą strone. Moj rekord wynosi 85-90 kg i boje sie ze nie wycisne 100 kg do wakacji przeez ten wlasnie problem z barkiem doradzcie mi moze jakąc masc czy cos .Niechce isc do lekarza bo nigdy nic mi nie pomaga a kasa leci. PS przy wyciskaniu na barki zza glowy nieboli mnie nic a nic .
[...] wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś tam próbuje na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 brzuszków no i nogi (przysiady, koło 80-90) I teraz takie pytanie czy jest sens to ćwiczyć [...]
Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
Witam. Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]
Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,10,8-25 kg 2.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8-5 kg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10,10,8-5 kg 2.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem dłoń 1 dotyka 2 10,10,8 Barki: 1,Wyciskanie hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie [...]
Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] na podwyższeniu Jako, że masz poręczy możesz dać Pompki na poręczach (wszystko zależy jaką techniką będziesz to wykonywał, lekko przechylisz się do przodu mocniej zaangażujesz barki, klatkę. )W zasadzie jest to uniwersalne ćwiczenie. ALBO zamienić na Unoszenia ciężaru wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Uginanie ramion Diamond push ups ALBO bench dips
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć trochę zmienić swoją budowę. [...]
Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]
[...] hantle za glowe siedzac 4 x hantlem z sklonie za siebie (prostowanie reki) plecy 4x hantle lezac na brzuchu do ciala 4x hantla w oparciu do siebie 4x wyciag do brzucha sr. barki 4x wyciag przod nad glowa 4x wyciag tyl nad glowa 4x motylki kaptury 4x sztanga przy ciele 4x hantle przy ciele czw.rowerek 1h. piatek i od poczatku. Narazie efekty [...]
[...] mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki 14 Czy nie za dużo tych serii? Bylbym wdzieczny gdy ktoś podał odpowiednią ilość serii jeżeli robie za dużo. Wiekszość ćwiczeń robie wolnym ciężarem.
Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 83 Staż: nieregularnie prawie 3 lata Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły Plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8 rozpiętki: 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6 uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8 [...]